6 opções SAUDÁVEIS PARA petiscos

A Copa do mundo de 2022 no catar já começou e com ela, momentos de confraternização entre amigos e familiares em frente à televisão Porém, em meio as festas e churrascos, é possível manter uma alimentação saudável? Para mostrar que mesmo quem não tem tempo extra para cozinhar pode reduzir os estragos nos momentos mais festivos, separamos algumas dicas para lanches mais saudáveis.

1. Pipoca feita na pipoqueira ou panela com menos óleo possível , fuja das pipocas de microondas!
2. Mix de castanhas – É interessante dar preferência as castanhas, mas amendoim também é bom! Mas é importante ser cru e não salgado. Além disso, adicionar frutas frescas é uma ótima opção de baixa caloria para ajudar a mantê-lo satisfeito.
3. Uma mistura de frutas secas ou desidratadas: Damascos e passas são pratos clássicos. Mas hoje você pode facilmente encontrar bananas, cocos, maçãs e qualquer outra coisa que você possa imaginar desidratando. Eles conservavam os nutrientes da fruta fresca e a tornam ainda mais saborosa. Mas atenção: eles também contêm mais açúcar e carboidratos, por isso vale a pena consumi-los com moderação.
4. Frutas frescas – São excelentes fonte de fibra e dão saciedade. E a natureza já entrega prontas para consumo, precisa no máximo descascar, em alguns casos.
5. Shakes de proteína – Os shakes de proteína são uma opção interessante porque são nutritivos, deliciosos e podem, por exemplo, ser congelados e transformados em sorvete.
6. As torradas prontas com creme de ricota ou pasta de atum são saudáveis ​​e ótimas opções para um lanche saudável. Principalmente se a torrada for integral.

Dicas de redução de danos

• Os amantes de biscoitos  devem evitar os recheados. e buscar opções mais saudáveis.
• Se for beber refrigerante, escolhe a sem açúcar e consuma até 1 lata.
• No caso de sucos de frutas Opta por suco de uva integral e consuma até um copo.
• Escolha preferencialmente alimentos ricos em fibras, e evitar lanches com alto teor de gordura;
• amantes da cerveja, bebam até no máximo três garrafas long neck e intercale cada porção com um equivalente não alcoólico, de preferência água;
• Sempre intercale a bebida com água, ou água com gás e limão se preferir;
• Se você está comprando lanches prontos Leiam os rótulos e procure o conteúdo de gordura saturada e trans. o que é mais insalubre;
• Bolos simples sem recheio ou cobertura, como bolo de milho ou bolo de laranja. É uma opção interessante para quem busca uma sobremesa como lanche da tarde.

Lembre-se que é importante consultar seu nutricionista para ver o que é melhor para você de acordo com seu plano alimentar
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