Mesmo antes da covid-19, o país se destacava negativamente em termos de saúde mental. Dados da organização Mundial da saúde de 2017 põem o Brasil em primeiro lugar no índice de transtornos de ansiedade e quinto em depressão.
Por esse motivo, devemos voltar nossa atenção para os cuidados com a saúde mental. Não sabe por onde começar? Não se preocupe. Trazemos neste post algumas dicas que podem ajudar nessa missão. Continue lendo e confira!
- Inclui uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada é afirmada em um contexto de saúde. Mas você sabia que ela está intimamente relacionada à saúde mental? Acima de tudo, um cardápio rico e variado de vegetais e alimentos saudáveis pode fornecer nutrientes importantes para o bem-estar.
Isso porque ajuda o corpo a manter seu bom funcionamento. Isso inclui funções cerebrais – como memória e cognição – a produção de hormônios relacionados ao humor, sono e bem-estar, além dos níveis de energia.
Pessoas com transtornos mentais, como depressão, têm inflamação crônica leve. Uma alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, mas um cardápio disfuncional pode agravar a exacerbação. Por isso, se você não está mantendo uma alimentação balanceada, procure ajuda de um nutricionista.
- Procurar terapia com um profissional
É comum as pessoas pensam que a terapia profissional só é indicada em casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não é verdade. Se pensamos que todos temos nossos próprios problemas e muitas vezes não sabemos como lidar com eles. A razão é que devemos procurar ajuda profissional.
Você não precisa esperar até atingir um limite para receber terapia. O tratamento psicológico oferece o suporte necessário para conviver com os medos aumentar a autoconfiança, administrar sentimentos, livrar-se de vícios e criar relacionamentos mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não apenas em sua vida pessoal, mas também em sua carreira e relacionamentos.
- Invista na qualidade do sono
Um bom sono é mais importante do que você pensa. Durante o sono nosso corpo se regenera e faz os ajustes necessários. Para se ter uma ideia Pessoas que dormem mal podem ter baixa imunidade devido a produção ineficaz de anticorpos.
Quando falamos em saúde mental, notamos ainda mais a importância de um sono de qualidade. Não é de estranhar que algumas pessoas que dormem mal acordem de mau humorismo, pois essa condição promove ansiedade e prejudica a regulação emocional. A saúde emocional das mães de recém-nascidos é um bom exemplo disso.
Vale lembrar que o sono de qualidade é caraterizado por horas consecutivas, com pouca ou nenhuma interrupção, e sono de vigília enérgica. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas é suficiente para um merecido descanso e bem-estar.
- Exercício
O exercício regular é recomendado. Não só por questões estéticas mas também para a saúde. O exercício geralmente aumenta o fluxo sanguíneo e, como resultado, para o sistema cardiovascular. Além disso, as células requerem mais nutrientes e oxigênio.
Dessa forma, está entre os hábitos que previnem doenças. Em relação à saúde mental, o papel da atividade física é essencial. Durante o exercício são liberados hormônios que proporcionam sensação de deleite e bem-estar. Pode não só ajudar a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.
- Aprenda a escolher com quem você se conecta
Um relacionamento tóxico é aquele em que uma pessoa exerce poder sobre a outra, fazendo com que ela se sinta mal consigo mesma, por mais que ela nem aperceber-se. Infelizmente, eles acontecem com mais frequencia do que imaginamos e podem ocorrer em qualquer relacionamento, como trabalho, amizade, relacionamento afetivo ou entre pais e filhos.
bons relacionamentos envolvem conversa, compreensão, aceitação e apreciação. Ambas as partes na relação têm liberdade de escolha, ou seja, não há sentimento de dominação, medo e submissão. Se você reconhece que está em um relacionamento tóxico, é importante se livrar dele.
Sabemos que muitas vezes isso é muito difícil, já que na maioria das vezes são pessoas com quem convivemos e temos algum afeto ou dependência. Por isso, é fundamental buscar ajuda profissional. A psicoterapia auxilia na resolução de nossos relacionamentos. Também nos dá uma base para entender com quem devemos ou não nos comunicar.
- Pratique o amor próprio
Na correria do dia a dia, muitas vezes não parimos para refletir sobre nós mesmos. Quando foi a última vez que você parou, listou suas qualidades e se sentiu bem consigo mesmo? Saber que esse momento de autocuidado e amor próprio é muito importante para a saúde mental.
Habitamos numa época em que críticas parecem vir de todos os lados e ficamos felizes por sermos abalados por elas. Nesse caso, nossa autoestima fica prejudicada e começamos a nos ver menos. Se você faz parte de uma equipe de pessoas que cuidam de toda a família e se colocam em último lugar, reservar um tempo para se admirar e se amar.
- Tire um tempo para meditar.
A meditação é a arte de levar a mente a um estado de relaxamento por meio da respiração e concentração adequadas. Dessa forma, diversos benefícios podem ser usufruídos, principalmente aqueles relacionados à saúde mental, como redução do estresse e da ansiedade, melhora do sono e melhora da memória e da atenção.
Segundo pesquisa publicada na revista científica Health & Place, a qualidade do ar afeta diretamente as doenças mentais – quanto pior, maior o risco de doenças. Sabemos que nem sempre é possível morar em um local com ar puro, mas você pode aproveitar para ir a um local no meio da natureza para meditar e respirar um ar de melhor qualidade.
Para ficar por dentro de outras dicas de saúde como essa, acompanhe também nosso Instagram
