Mindfulness: O que é ? Como praticar e benefícios.

Mindfulness, o que é ?

Mindfulness, em português “atenção plena”. É uma prática meditativa que se baseia na capacidade de prestar atenção de forma consciente e então, intencional no momento presente, sem julgamentos ou distrações. Então, é uma forma de estar plenamente presente em cada momento e de desenvolver a consciência das experiências internas e externas.

A prática da mindfulness envolve o desenvolvimento da habilidade de observar e aceitar as emoções, pensamentos e sensações corporais. no entanto, sem julgamento, com uma atitude de abertura, curiosidade e gentileza. É uma forma de desenvolver a consciência de si mesmo e do ambiente em que se está, com uma postura de não-julgamento e aceitação.

Quais benefícios dessa prática?

A prática da mindfulness pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e física, tais como:

1. Redução do estresse: A mindfulness ajuda a reduzir a resposta do corpo ao estresse, diminuindo os níveis de hormônios do estresse como o cortisol.
2. Redução da ansiedade e depressão: Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
3. Melhora do sono: A prática de mindfulness ajuda a acalmar a mente e o corpo, o que pode levar a um sono mais profundo e restaurador.
4. Melhora do foco e da concentração: A mindfulness ajuda a melhorar a atenção plena e o foco, o que pode ajudar a melhorar a produtividade e o desempenho em tarefas diárias.
5. Aumento da resiliência emocional: A prática de mindfulness ajuda a desenvolver a habilidade de lidar com emoções difíceis e a cultivar a resiliência emocional.
6. Melhora do bem-estar psicológico: A prática de mindfulness pode ajudar a aumentar o bem-estar psicológico geral, incluindo a sensação de felicidade e satisfação com a vida.
7. Redução da pressão arterial: Estudos mostram que a mindfulness pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
8. Melhora da qualidade de vida: A prática regular de mindfulness pode ajudar a melhorar a qualidade de vida em geral, incluindo a relação com as outras pessoas, a saúde física e a felicidade.

Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que a prática de mindfulness pode trazer para a saúde mental e física. É importante lembrar que a prática regular é necessária para colher os benefícios a longo prazo.

Como práticar mindfulness ?

Existem várias maneiras de praticar mindfulness, mas a forma mais simples é a seguinte:

1. Escolha um lugar tranquilo e sem distrações para sentar confortavelmente, com as costas retas e as mãos relaxadas no colo.
2. Feche os olhos ou mantenha um olhar suave e relaxado.
3. Comece a prestar atenção na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelo nariz ou pela boca, sem tentar controlar ou mudar a respiração. Apenas observe.
4. À medida que a sua mente começar a se distrair com pensamentos, emoções ou sensações físicas, traga gentilmente a sua atenção de volta à sua respiração, sem julgamento ou crítica.
5. Continue a praticar esse processo de observar a sua respiração e trazer gentilmente a sua atenção de volta à medida que a sua mente se distrair, por 5 a 10 minutos.

A prática pode ser feita não apenas na meditação formal, mas também durante as atividades cotidianas, como caminhar, comer ou escovar os dentes. Então, a ideia é simplesmente prestar atenção no momento presente, sem julgamento ou distração, e estar totalmente presente em cada atividade que você realiza.

Contudo, existem muitos recursos disponíveis para quem quer começar a praticar mindfulness. Como aplicativos de meditação, livros, cursos e grupos de prática. É importante lembrar que a prática da mindfulness pode levar tempo e esforço, mas os benefícios para a saúde mental e física valem a pena.